重訓一年後才懂的3件事！為了那套魚尾白紗，準新娘們一起健身吧
「你這麼瘦了，為什麼要重訓啊？」
這句話，是身邊許多朋友一聽到我說想要去重訓的反應。當下我一直在想，這樣「瘦」真的是好看的嘛？可是，我真的好想穿上白紗或禮服的時候，不是我挑禮服，而是我的身形能撐起這件禮服！
在未接觸重訓之前，我是不折不扣的熱愛運動的女生，每週固定上一次TRX團課，偶爾跑跑步流流汗這樣。然而，因為受到名人與同溫層影響，我發現「重訓」這種無氧運動，對比慢跑、拳擊等有氧運動來說，更能達到體態雕塑的可能性。
後來有天我經過麥當勞，看到這個視覺讓我產生了靈感⋯
如果以削馬鈴薯皮來比喻我們的身材，有氧運動是把刨刀，它能均勻地將外皮削掉；重訓是把雕刻刀，能精調細琢出你想擁有的樣子。
換句話說，重訓會讓身材變得更立體，讓體態變得更好。當然還是必須有個但書就是，每個人的基因不同，瘦的部位先後順序也會有所差異，能否壯大肌群成為理想中的形狀，也是因人而異。
在備婚的過程中，我發現自己特愛魚尾白紗！要撐起魚尾婚紗有一個重點就是…屁股要翹！大家有看過《復仇者聯盟4》嗎？裡面鋼鐵人曾對美國隊長笑說，你以前看起來屁股很扁！當我們穿上魚尾白紗時，如果臀部只有脂肪而沒有肌肉，臀腰比例不佳時，其實也很難能撐得起來魚尾才有的線條曲線美。
然而背部和手臂，也是在踏入健身後意想不到的收穫。過去我的背是比較骨感的，有俗稱「天使的翅膀」，但在重訓約半年後，背部比較有一點點厚度撐起！後來想想，幾乎許多婚紗款式都會露背，所以背部也是透過重訓能雕塑的一個重點，由衷地感謝自己當初踏入健身的決定:P
最後，我想以自身已健身一年的經驗，給有興趣想踏入健身的準新娘或女孩們，3個準備踏入重訓前必須知道的事：
一、比起要求瘦幾公斤，不如設定一個「可視」訓練目標
設定目標，是投入重訓前最重要的事情。在目標設定上，我會建議以比方說「希望肚子能結實一點」、「臀部曲線更明顯」等方向前進，教練也會依據你的需求對症下藥。比起在乎帳面上的體重數字，不如好好檢視鏡中的那個自己，是不是有了身形上的改變？
當然，若要搭配量化指標，我會希望以看「體脂」的數字為主。
其次是要求自己在做深蹲或硬舉時，給自己一個「未來能做到的重量數」為目標去突破。以我為例，當時後期我的訓練目標是「希望能蹲到自己體重的重量(54kg)」。隨著時間一步步前進，很高興一年後的我做到了！
二、不是照著影片訓練就好，讓專業的健身教練帶領你吧！
現在不少健身Youtuber，會在IG上提供健身影片內容，包含組數和次數都寫得很詳盡，甚至也不少賣起健身訓練課表，也許你會想說「是不是照著做就好了？」然而，以我過來人的經歷我會告訴你…
一個好的健身教練不僅能引領你如何「做對動作」而不受傷，更能進一步讓你學會駕馭自己的身體。
每一次訓練，教練會協助你感受作動中的肌群，是否有正確發力，並要求動作的正確。當你在快撐不上去的時候，他們也會在後面拉你一把、避免你受了傷。
雖然我知道，聘請一對一健身教練真的不便宜！
所以，我當時很清楚明白這個道理，決定給自己約半年的時間，跟教練好好學習重訓相關know-how，一週上1~2次教練課，搭配自主訓練約1~2次。
所幸我的教練人也非常好，她其實也滿鼓勵學生可以在課後自主訓練。在此感謝我的教練屁仔（粉絲團點我）帶領我這重訓菜鳥從零到有啊！
因此在半年後，我開始自己買訓練課表，或相關免費資源自己「照著做」來練，因為此時的我已經知道「這個動作目的是練什麼」以及「怎麼挪動身體才能讓肌群感受度更好」。
而且，我是在自主訓練時才發現，請教練最大的好處是，你在上課的時候有人幫你搬槓片好爽啊！自己搬來搬去真的好累啊哈哈哈（崩潰）
如果預算跟我一樣有限的朋友，可以參考我的作法。當然如果可以的話，我私心是希望每週都有教練課可以上，畢竟人就是有惰性，有人鞭策你怎麼做實在是方便很多。
三、七分吃三分動，吃對營養讓健身更有效
以前我運動的目的，都是為了贖罪昨晚吃大餐，或是為了晚上能吃更多的美食啊哈哈哈。但投入重訓之後，我才發現一件事實是：
好身材，是吃出來的！
重訓這個運動的學問還真不少，諸如他們會教你要算什麼TDEE（總熱量消耗），每天要吃進多少克蛋白質、碳水化合物等比例。除了訓練很重要以外，吃對東西也很重要啊！
不過，我對於飲食控制是滿隨性的！（好孩子請不要學^_^）因為我實在懶得斤斤計較每一個食物的組成，特別時常外食的我，大概除非三餐吃速食店或是便利商店，不然卡路里和營養成分到底要怎麼算啦！所以在訓練＋備婚的過程中，我只把握幾點原則：
- 盡量不吃餅乾蛋糕下午茶。他們除了滿滿的碳水、高油高糖以外，好像沒別的價值了。
- 每一次訓練後搭配一杯400–500cc乳清。重訓的目的就是要長肌肉降體脂啊，而想長肌肉主要就是多吃蛋白質，一杯乳清是最快速的蛋白質來源，而且當蛋白質攝取量多時，也比較容易有飽足感。
- 碳水不是絕對的壞人，白飯也不是。因為身體要合成肌肉時，也需要碳水化合物的幫忙，所以訓練日可以安心吃，非訓練日就稍微節制一點。
以上，希望對於一些對重訓有所疑惑的準新娘/女孩們有些幫助！
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